여자 아령무게 추천 완전 운동부족 근력 하나도 없는 여성입니다 제과제빵 쪽 학원도 다니고
여자 아령무게 추천 완전 운동부족 근력 하나도 없는 여성입니다 제과제빵 쪽 학원도 다니고
완전 운동부족 근력 하나도 없는 여성입니다 제과제빵 쪽 학원도 다니고 취업도 하려면팔힘이 많이 필요한거같아서 집에서 홈트식으로 운동하려는데요 근력운동이 처음이라아령무게 어떤게 적당할까요?너무 가벼운건 운동이 안 될것같아여 참고로 키 161 에 63kg 입니다 적당한 아령무게 추천해주세요
처음 근력운동을 시작하시는 분이면서, 제과제빵 관련 활동까지 고려하신다면 적절한 아령 무게 선택이 아주 중요합니다.
키 161cm, 체중 63kg 기준으로 초보 여성에게 적당한 아령 무게는 다음과 같습니다:
1. 전신 근력 향상을 위한 추천 아령 무게
운동 방식 팁
너무 가벼우면 근육에 자극이 부족하고,
너무 무거우면 부상 위험이 있습니다.
목표는 10~15회 반복했을 때 ‘힘들다’고 느껴지는 무게가 좋아요.
추천 조합
2kg + 4kg 아령 1세트를 구비하거나
2~5kg로 조절 가능한 덤벨 세트(조절형 아령)를 추천합니다.
참고
제과제빵 작업은 팔, 손목, 어깨의 지구력과 안정성이 중요하므로,
근력운동과 함께 **팔꿈치/손목 스트레칭과 그립 강화 운동(예: 악력기, 타올 쥐기)**도 병행하면 좋습니다.
운동 루틴도 필요하신가요? 초보자용 홈트 근력 루틴도 알려드릴 수 있어요.