점심 1시쯤에 하루 한끼만 먹을건데 현미밥 130g, 헬스앤뷰티 양념 닭가슴살 두팩, 토마토 200g 이렇게 먹어도 체중 감량될까요?? 6시전에 넘 배고프면 에너지바 먹어줄 예정이고 운동은 일주일중 주3회 2시간씩 헬스(근력+유산소) 나머지 요일 4회는 운동 입시학원 3시간씩 해요 여자고 162/63키로입니다 근육량이 많은 편이에여!!

질문자님 안녕하세요 :)

현재의 식단과 운동 계획을 보면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 요소들이 포함되어 있지만, 몇 가지 점에서 조금 더 다듬을 필요가 있습니다. 이를 통해 좀 더 효율적으로 체중 감량을 도울 수 있는 방법을 제시해드릴게요.

1. 식단 평가:

현미밥 130g: 현미밥은 복합 탄수화물로, 소화가 느려 포만감을 오래 유지시켜주는 좋은 선택입니다. 그러나 130g은 약 150~180 칼로리 정도로, 운동 후에 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.

헬스앤뷰티 양념 닭가슴살 두 팩: 닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육량 유지에 좋습니다. 다만 양념이 있는 경우 당분이나 나트륨이 포함될 수 있기 때문에 칼로리가 더 많을 수 있으니, 제품의 영양 성분을 체크해 보는 것이 좋습니다. 추가적인 조리 없이 간단한 구이로 먹는 것이 더 나을 수도 있습니다.

토마토 200g: 토마토는 저칼로리에 비타민 C가 풍부하여 좋은 선택입니다. 다만, 200g이 많지 않기 때문에 야채를 다양하게 추가하여 섬유질과 비타민을 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오이, 상추, 시금치 등을 추가하면 포만감도 증가하고 영양소도 다양해집니다.

2. 칼로리 섭취:

하루 한 끼로 설정한 이 식단의 총 섭취 칼로리는 약 500~600 칼로리 정도가 될 수 있습니다. 이는 체중 감량을 목표로 할 때는 적당할 수 있지만, 너무 제한적인 칼로리로 인해 에너지 부족이나 대사 저하를 유발할 수 있으므로, 더 많은 영양소를 섭취할 수 있도록 식사를 분할하거나 간식을 적절히 추가하는 것도 방법입니다.

3. 운동:

운동은 근력 운동과 유산소 운동을 잘 결합해놓은 부분이 매우 좋습니다. 주 3회 헬스와 주 4회 입시학원 운동을 병행하면서 근육량이 많은 편이므로, 근육량 유지와 체중 감량이 동시에 이뤄질 가능성이 큽니다.

체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 중요한데, 운동 시간을 2시간씩 하시고, 입시학원에서 추가적인 운동을 하신다면 에너지 소비가 많아져 체중 감량에 효과적일 것입니다.

4. 권장사항:

하루 한 끼만 먹는 방법은 간헐적 단식과 비슷한 방식이지만, 몸에 지나친 스트레스를 줄 수 있습니다. 만약 너무 배고프거나 에너지 부족을 느낀다면 간헐적 단식의 범위 내에서 적당히 간식을 추가하거나 식사량을 나누는 방식을 고려할 수 있습니다.

운동 후에는 단백질 보충을 잘 해주셔야 근육 손실을 방지하고, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

체중 감량 목표를 설정하면서 주기적으로 체지방률도 체크하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 몸무게보다 체지방률을 낮추는 것이 중요하기 때문입니다.

5. 결론:

현재의 식단과 운동 계획은 체중 감량에 충분히 도움이 될 수 있습니다. 다만, 식사량을 너무 극단적으로 제한하지 않도록 하고, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 지속적으로 신체 변화를 모니터링하면서, 필요시 식사량을 조금씩 조정하거나 영양 보충을 더 고려해보는 것도 좋습니다.