말씀하신 증상은 전형적인 PMS(월경 전 증후군) 으로 보입니다. 생리 1~2주 전부터 무기력, 우울, 집중력 저하가 생기는 건 호르몬 변화 때문에 흔히 나타나는 현상이에요. 다만 생활습관을 조금만 조절해도 꽤 완화할 수 있습니다.

우선 가장 기본은 수면 리듬을 일정하게 유지하는 거예요. 밤을 새우거나 늦게 자면 호르몬 변동이 더 심해져서 증상이 악화됩니다. 카페인이나 단 음식은 일시적으로 기분을 올려주지만 금방 떨어져서 오히려 짜증과 피로가 심해질 수 있으니 줄여보세요.

운동도 효과가 커요. 꼭 격한 운동이 아니라도, 매일 20~30분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 세로토닌 분비가 늘어나서 기분이 한결 안정됩니다. 실제로 PMS 완화에 도움이 된다는 연구 결과도 많습니다.

식습관에서는 마그네슘, 칼슘, 비타민B6 이 들어간 음식을 챙기면 좋습니다. 견과류, 두부, 바나나, 연어 같은 음식들이 대표적이에요. 달달한 간식 대신 이런 음식으로 대체해 보세요.

증상이 심해 학습이나 일상에 지장을 줄 정도라면 산부인과 진료를 받아서 저용량 피임약, 호르몬 조절제, 항우울제 소량 등을 처방받는 경우도 있습니다. 약물치료가 꼭 필요한 경우도 있으니 혼자 너무 버티지는 마세요.

정리하면, 생활습관 조절과 영양소 섭취로 완화가 가능하고, 필요 시 전문 진료도 고려하시면 됩니다.