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커피 마시고 잠이 안와요(불면증?) 고1이에요 중2때부터 몬스터를 시작으로 카페인을 자주 마셨어요요즘에 시험기간이라 평소에 안먹던
고1이에요 중2때부터 몬스터를 시작으로 카페인을 자주 마셨어요요즘에 시험기간이라 평소에 안먹던 카페인을 섭취를 좀 했어요어제는 몬스터를 마시고 새벽 4시 반에 자려고 누웠는데 6시까지 뒤척이다가 결국 못 자서 그냥 일어나서 씻고 10시에 학원 가면서 빽다방 바닐라라떼를 사갖고 가서 먹었어요학원 끝나고 3시에 스타벅스 가서 돌체라떼 시키고 4시 50분까지인가 마셨어요 그러고 내일 시험이라 일찍 자고 일찍 일어나서 공부하려고 9시 반에 침대에 누웠는데 결국에 잠 못들고 11시에 그냥 일어났어요 제가 시험에 대한 걱정은 없고 그래서 엄마는 카페인때문에 그렇다고 한 시 쯤에 자려고 하면 잠들 수 있다고 하셨는데진짜 이게 카페인 때문에 잠을 못자는게 맞을까요? 맞다면 몇 시 쯤에 잘 수 있을까요? 그리고 안심액이 있는데 그거 먹으면 잠이 잘 오나요?
안녕하세요.
카페인 섭취가 수면에 가장 큰 영향을 주는 것이 맞습니다. 카페인은 체내에서 반감기가 대략 5~6시간 정도이므로, 오후 4시 50분에 드신 카페인은 밤 10시 전후까지 혈중에 남아 각성 상태를 유지시킵니다.
카페인으로 인한 불면 증상
– 카페인은 중추신경을 자극해 졸음을 억제하므로, 늦은 시간에 마실수록 잠들기가 어렵습니다.
– 몬스터나 라떼 한 잔(약 80~150mg 카페인)만으로도 충분히 각성 효과가 오래 지속됩니다.
‘안심액’ 복용 여부
– 시판용 수면 보조제(안심액)는 주로 항히스타민계(디펜히드라민 등)를 소량 함유해 졸음을 유도하지만, 고등학생이 습관적으로 사용하면 낮 동안 졸음·집중력 저하, 내성(효과 감소) 위험이 있습니다.
– 불가피하게 사용한다면 시험 전날이 아닌, 시험 이전 며칠 동안 1회만 복용해 보고, 다음 날 일상생활에 지장이 없는지 확인하는 정도로 제한하세요.
– 되도록 약물보다는 수면 위생(규칙적 기상·취침 시간, 카페인·당분 제한, 어두운 조명) 관리가 우선입니다.
카페인을 완전히 끊고도 잠이 잘 오지 않으면, 수면 습관 전반(수면 환경·루틴)을 점검해 보시고, 그래도 개선되지 않으면 수면클리닉(가정의학과 수면센터)을 찾아 상담을 받아보시길 권장드립니다.
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